Разбор рациона от Кати Янг (проблемы при lchf)

[Капелька]

Жалобы на быстрый голод, сухость кожи и периодические прыщи.
.
Режим питания такой: на завтрак (7 утра) омлет (без молока) с овощами и сыром/беконом. Голод наступает быстро
.
К 9 утра на работе, уже готова поесть, но держится, пьет кофе/чай
.
В обед мясо с овощами, обычно квашеная капуста + что-то. После обеда наступает чувство жора, не может насытиться
.
Саша старается придерживаться низкоуглеводного питания, но заметила, что так начинаются проблемы с менструацией. Поэтому иногда в обед бывает греча
.
В качестве десерта может съесть шоколад от 70% или ягоды
.
Вечером обычно овощи, поджаренные на сливочном масле или с оливковым. Может добавить тунца или отварное яйцо

[Капелька]

Сашин рацион я бы расценила как либеральный LCHF. Так как про размер порции ничего не сказано, но есть симптоматика гипотиреоза и нарушение менструального цикла можно заподозрить, что из-за жора Саша старается усилием воли порции ограничивать и из-за этого не дотягивает до калорийности рациона, покрывающей нужды основного обмена. Это тоже является причиной того, что щитовидная железа реагирует снижением своей функции
.
Я бы рекомендовала на 1,5-2 месяца перейти на палеорацион. Ограничение в потреблении злаков и молочных продуктов, бобовых богатых лектинами, а также растительных масел, богатых омега 6 кислотами снизила бы воспалительную нагрузку на кишечник, а большое количество овощей и умеренное количество фруктов позволило бы нормализовать состояние микробиоты, дисбаланс в которой может быть причиной акне. Безусловно, на фоне стресса причиной периодического акне может быть и дисбаланс в стероидных гормонах (но подробнее я останавливаться не буду, вы можете найти объяснение в комментариях от моих супер просвещенных читателей)
.
Инсулинорезистентность Саша в комментариях опровергла, она действительно развивается обычно лет через 5-10 после развития резистентности к лептину. Поэтому в рамках того, что на фоне стресса часто бывают приступы гипогликемии (тоже причина постоянного жора) я бы первое время (недели 2-3) рекомендовала белково-жировые перекусы (орешками буквально 2-3 шт, кусочек авокадо) для того чтобы убрать скачки сахара и инсулина (жир и белок орехов имеют минимальный инсулиновый индекс). Когда чувство насыщения станет дольше, перекусы нужно будет убрать и перейти на 2-3 разовое питание

[Капелька]

А теперь непосредственно рекомендации по нормализации уровня лептина. Доктор Джек Круз разработал специальную модификацию палеорациона для нормализации лептина. Называется Эпипалео-RХ протокол. В нем важно завтракать не позднее 40 минут после пробуждения. Завтрак обязательно должен быть с акцентом на белок. В основе пирамиды питания у доктора Круза кстати лежат морепродукты, особенно устрицы. Строго ограничивать продукты, богатые омега 6 (промышленные растительные масла). В комментариях поставьте плюс, если вы хотели бы чтобы я подробно написала об этом протоколе
.
Сон до 23 – закон, если хочется нормализовать лептин. Исследования доказали, что каждый час бодрствования после полуночи обеспечивает неосознанное потребление дополнительных 150-200 ккал на следующий день
.
Из добавок, которые я могу рекомендовать без анализов для нормализации уровня лептина это магний, обязательно в форме таурата. При уровне лептина более 10 ммоль/л добавку из африканского манго, которая улучшает чувствительность рецепторов к лептину
.
Безусловно дай мне волю, я бы назначила комплексное обследование и обязательно бы исключила железодефицитную анемию, исследовала микробиоту и метаболиты стероидных гормонов, но думаю перечисленные выше советы будут иметь позитивный эффект даже без дополнительной диагностики

[wzne]

Amel

[wzne]

Jewe

[wzne]

Iron

[wzne]

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
http://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru

[Mira]